A leggyorsabb formája annak, hogy zsírt veszítsünk és állóképességet nyerjünk. Javítja állóképességünket, testünk kitartását, erőnket, növeli teljesítményünket, javítja mozgáskoordinációnkat, testtudatunkat, gyorsaságunkat és egyensúlyérzésünket. A Tabata legnagyobb előnye, hogy számtalan edzésmunkába adaptálható a „20mp teljes erőbedobás, 10mp könnyű tempó” váltakoztatása. Közvetlenül az edzések utáni pár órában az anyagcsere fokozódik, a szervezet alkalmazkodik az őt ért ’stressz’-hez, újraépíti magát egy „magasabb fittségi szinten”.
